Bí quyết tăng cân hiệu quả tại nhà

Theo các chuyên gia dinh dưỡng người gầy thường rất khó để tăng cân chính vì vậy cần phải áp dụng các chế độ ăn uống phù hợp và kiên trì thực hiện.

Sau đây là một số phương pháp đã được khoa học chứng minh và rất nhiều người áp dụng để tăng cân hiệu quả.

Có một chế độ ăn uống lành mạnh

Những người gầy thường khó tăng cân do bản thân đã mắc phải một số bệnh liên quan như chán ăn từ đó dẫn đến thiếu chất vì ăn quá ít hoặc ăn nhiều nhưng không hấp thu được các chất dinh dưỡng do mắc khuẩn. Vì vậy cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh để tăng cân có hiệu quả.

Cần phải ăn uống điều độ, đúng giờ đúng giấc và nên chia bữa ăn ra thành nhiều bữa nhỏ trong ngày 5-6 bữa. Thường xuyên thay đổi thành phần thức ăn trong khẩu phần ăn để tạo cảm giác ngon miệng, kích thích việc ăn uống. Tuyệt đối không được bổ sung nhiều chất béo, đường vì sẽ không tốt cho cơ thể. Nên bỏ sung thêm các loại hạt, ngũ cốc, sữa, thực phẩm giàu chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

Tập thể dục

Việc tập thể dục thể thao làm cho cơ thể săn chắc, đốt cháy năng lượng, kích thích cơ thể tạo cảm giác thèm ăn và thúc đẩy sự tiêu thụ calo trong cơ thể.

Cần lưu ý nên chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng của cơ thể để tránh việc lạm dụng quá sức dẫn đến hiệu quả mang lại không như mong muốn. Nên chọn các môn thể thao nhẹ như đạp xe, chạy bộ, yoga, gym đối với nam, aerobic đối với nữ.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Stress, căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm là hệ quả của việc thiếu ngủ và ngủ không đúng giờ giấc. Từ đó sẽ dẫn đến việc khó tăng cân. Để có được một cân nặng như ý muốn thì phải bạn có một giấc ngủ sâu, đúng giờ từ 7-8 tiếng cho mỗi ngày. Nên uống một cốc nước trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon.

Từ bỏ các thói quen xấu ảnh hưởng cho cơ thể.

Việc lạm dụng rượu, bia, thuốc lá, các chất kích thích là tiền dề dẫn đến việc suy nhược cơ thể, ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Dẫn đến việc tăng cân là không thể. 

Rồi ngay cả việc thức quá khuya, ăn nhanh, không nhai kỹ khi ăn cũng ảnh hướng xấu đến cơ thể, khiến chúng ta không thể nào tăng cân được nếu các thói quen này vẫn xảy ra thường xuyên.

Ads: Chia sẻ cach giam mo bung và cach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà