Biện pháp tăng cân lành mạnh đơn giản

Bạn nghĩ tăng cân là khó, nhưng với tôi tăng cân thật sự đơn giản, giảm cân còn khó hơn mà rất nhiều người đã làm được.Tôi sẽ chia sẻ kinh nghiệm với các bạn qua các bien phap tang can sau.

Ăn để tăng cân



Ăn và ăn liên tục.
 Tất cả mọi người phải tuân thủ quy tắc này, đặc biệt đúng đối với những người đang ráng sức để tăng cân. Ăn thường có nghĩa là ăn 5 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày và đóng gói trong các chất dưỡng chất.

Điều đó không có nghĩa là ăn đồ ăn vặt và những loại đồ ngọt, nó có nghĩa là khá nhiều protein và carbs. Bạn muốn có đc một trọng lượng mạnh khoẻ, ko phí tiền để tích luỹ chất béo. Không cũng như nhiều đồng nghiệp của bạn, đồ ăn nhẹ của bạn phải giàu dưỡng chất và có nguồn calo dồi dào, nghĩ đến những loại hạt, bơ đậu phộng, pho mát, trái cây và bơ khô. Và trước khi đi ngủ ăn nhẹ ?

Mặc dù chính là một cách tốt để tăng cân, nhưng đấy là cách không lành mạnh, hãy bỏ qua soda và cà phê. Hãy uống sinh tố hoặc lắc làm bằng sữa ít chất béo hoặc nước trái cây để tăng calo. Và nhớ uống 30 phút trước hoặc sau bữa ăn của bạn, bạn ko muốn có một cái bụng no căng trước khi ăn bữa chính.

Đẩy mạnh lượng protein.



Đấy là một huyền thoại mà protein thi công cơ bắp, nó là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống của bạn. đấy là một khối xây dựng của toàn bộ cơ thể của chúng ta: Cơ, xương, da, tóc và máu. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein vào cơ thể mình.

Các loại thực phẩm giàu protein như thịt, phô mai, sữa, cá, và trứng. Cho người ăn chay, protein có thể được phát hiện trong các sản phẩm đậu nành như đậu phụ giống như sự kết hợp của các loại thực phẩm như gạo hoặc ngô với đậu . nên chọn loại giàu protein, những loại khác chỉ tích mỡ và thân thể bạn sẽ về như cũ khi bạn ngưng sử dụng chúng.

Những loại carbs.

Mặc dù chúng có nhiều tiếng xấu nhưng carbs giúp xây dựng cơ bắp và tạo điều kiện cho tất cả các tính năng quan trọng của bạn. Carbs là nguồn chính của thân thể năng lượng. Carbs phức tạp cũng tốt nhưng dó là những người giản đơn, bạn muốn tránh. Chúng chứa calo và rất có thể sẽ tích trữ chất béo vì đường nhập vào dòng máu của bạn một cách nhanh nhẹn và làm tăng lượng đường trong máu.

Gạo nâu, mì ống, khoai tây và ngũ cốc nguyên hạt rơi vào danh mục đã được phê chuẩn. các loại đường đc giải phóng từ từ vào máu của bạn và cung cấp một nguồn năng lượng ổn định trong một thời gian dài mà không gây nên sự tăng vọt insulin dẫn đến tích trữ chất béo.



Ăn muộn vào ban đêm.

Không cần nâng tỉ lượng thức ăn của bạn, thay đổi thời gian ăn uống của bạn có thể tạo thuận lợi cho các bước tăng cân. Có một bữa ăn tối lớn vào buổi tối và sau đó ? gồm có cả món tráng miệng.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người ăn sau 8 giờ tối có chỉ số khối cơ thể cao hơn BMI so với các người không ăn quà vặt vào trời tối, mặc dù họ không ăn nhiều hơn đáng kể tổng số calo mỗi ngày. những nhà nghiên cứu điều chỉnh cho nhiều những yếu tố thời gian dường như là một biến có tương quan.

Tập luyện cho cân nặng.



Trong khi tim sẽ phát triển một số cơ bắp của bạn, tập luyện sẽ làm cho bạn tăng cân, sự phát triển của cơ bắp giúp cân nặng tăng lên, mỡ giảm đi.

Điều này không có nghĩa là bạn phải tham gia một phòng tập thể dục dù rằng chắc chắn sẽ làm việc. Làm push up, crunches, và squats trong sự lý tưởng tại nhà riêng của bạn trong khi xem TV.

Tập thể dục tăng cân kích thích sự thèm ăn của bạn. Sau khi luyện tập, slam một thanh protein hoặc lắc để cung cấp cho cơ bắp của bạn các gì chúng đang khao khát.

Ăn đúng loại chất béo.

Bạn muốn có một thân thể to lớn hơn, khỏe mạnh hơn, không phải là một khung mỏng với một cái bụng phệ. nhiều nhất hoá các bơ, các mặt hàng sữa, những loại hạt ( bao gồm cả bơ đậu phộng ) và những loại thịt, tránh xa kem, khoai tây chiên và đồ ăn vặt béo.

Chất béo lành mạnh có thể đc lấy từ những loại thực phẩm như đậu phộng, hạt điều, dầu ô liu. Tránh xa chất béo bão hòa ( chất béo xấu ) thu được từ thực phẩm chế biến. Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn ngon, chọn lựa thay thế tốt là bánh nướng xốp, sữa chua, bánh trái cây và đồ ăn nhẹ.

Tăng tập luyện của bạn.



Khi bạn tiến bộ, những gì bạn đã làm sẽ không đủ. Cơ bắp của bạn sẽ cần nhiều thử thách hơn, nếu bạn vẫn tập những bài tập tăng cân cũ thì như thế là quá dễ dàng.

Đầu tư vào trọng lượng của bạn. Bằng cách đó, khi bạn chỉ có 15 phút trước khi bạn sẵn sàng cho công việc, bạn có thể dành ra một phiên thiết kế cơ bắp nhanh nhạy để chúng đi đúng hướng.

Ads: Chia sẻ cach giam mo bung và cach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà