Các biện pháp tăng cân hiêu quả nhất

Có nhiều người mặc dù ăn rất nhiều nhưng vẫn không cải thiện được thể trạng của mình.Nhanh chóng thoát khỏi tình trạng cơ thể gầy yếu và có được một thân hình khỏe mạnh là mong muốn của không ít người, nhất là cánh mày râu. 

Các biện pháp tăng cân dưới đây sẽ giúp cho người gầy, nhẹ cân và sức khỏe kém tăng cân một cách tự nhiên và khỏe mạnh.


Tăng số lượng bữa ăn trong ngày

Phương pháp tăng cân hiệu quả về cơ bản là phải ăn nhiều hơn bằng cách tăng số lượng bữa ăn trong ngày. Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, bạn hãy bắt đầu ăn 5-6 bữa trong một ngày. Ăn nhiều để cơ thể được cung cấp nhiều năng lượng hơn trong các hoạt động thường ngày. Bạn nên ăn các thức ăn lành mạnh giàu dinh dưỡng và xen kẽ 2-3 bữa ăn nhẹ cùng với 3 bữa chính. Bữa ăn nhẹ cũng nên chọn những thực phẩm giàu calo.



Thói quen sống lành mạnh

Nếu muốn tăng cân, bạn cần xem lại lối sống của mình và tìm cách loại bỏ những thói quen xấu trong cuộc sống. Chẳng hạn như bỏ hút thuốc lá, không thức khuya hay sử dụng nhiều các chất kích thích như cà phê, bia, rượu… như thế việc tăng cân của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn cho mình một vài môn thể thao phù hợp cho việc tăng cân như bóng bàn, tennis, judo… để tăng cường quá trình vận động và rèn luyện cơ bắp được săn chắc, khỏe mạnh. Việc vận động còn giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn, khuyến khích tiêu thụ calo và tăng cân hiệu quả.

Nâng cao chất lượng bữa ăn

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần đặc biệt lưu ý tới chất lượng các bữa ăn. Lượng calo từ bữa ăn cung cấp cho cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao, đồng thời đa dạng hóa các bữa ăn bằng những thực phẩm tươi sạch, lành mạnh và giàu năng lượng. Bên cạnh đó, bạn nên giảm dần những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Các loại ngũ cốc, thực phẩm giàu tinh bột, giàu đạm, giàu các chất chống oxy hóa như chuối, bơ, sữa, trứng, hải sản, các loại thịt động vật… là những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho kế hoạch tăng cân.

Một chế độ ăn uống phù hợp đi kèm với những thói quen lành mạnh hằng ngày, kết hợp tập luyện và vận động hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả để có được thân hình như mong muốn.

Ads: Chia sẻ cach giam mo bung và cach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà