Giảm cân nhanh với bột yến mạch

Yến mạch là thực phẩm tốt cho tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp… và giảm cân. Bạn có thể giảm cân nhanh với yến mạch chỉ trong thời gian ngắn nếu thực hiện đúng cách. Cùng tham khảo bài viết dưới đây nếu muốn nhanh chóng cải thiện cân nặng nhé!

Thực đơn giảm cân với bột yến mạch có 2 giai đoạn:

Giai đoạn 1:  10 ngày đầu tiên

- Bữa sáng: 1 bát cháo bột yến mạch, 1 quả trứng gà luộc và rau luộc.

- Bữa trưa:  1 bát cháo bột yến mạch, 1 chút cơm, 1 ít đạm và rau luộc.

- Bữa tối: 1 bát cháo bột yến mạch, rau luộc và 1 ít hoa quả.

Lưu ý:

- Trong bữa cơm trưa, bạn lưu ý điều chỉnh lượng cơm giảm dần từ 1/2 , 2/3, 3/4 so với trước khi áp dụng chế độ giảm cân. Bổ sung đạm nhưng chỉ nên ăn thịt nạc bỏ phần mỡ.

- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, sau bữa ăn 1 giờ.

- Trong ngày nếu bạn cảm giác đói thì có thể ăn thêm một số loại trái cây như bưởi, táo, lê nhưng không được ăn chuối, nho.

- Cháo yến mạch không nên cho thêm đường, muối, bơ để hạn chế chất béo đường vào cơ thể.

- Chú ý sức khỏe trong thời gian áp dụng thực đơn, nếu cơ thể không thích ngi bị tụt huyết áp hay hoa mắt chóng mặt thì nên kiểm tra xem số cân giảm được là bao nhiêu để thực hiện bước tiếp theo hợp lý hơn.

Giai đoạn 2: Những ngày tiếp theo

- Bữa sáng: 1 bát cháo bột yến mạch không nêm gia vị, rau luộc và 1 quả trứng gà luộc.

- Bữa trưa:  Ăn ít cơm ( chỉ nên ăn 1/2 so với trước khi giảm cân), ăn thịt nạc và rau luộc.

- Bữa tối: Ăn 1 bát cháo bột yến mạch có nêm gia vị, ăn kèm các loại củ (bí đỏ, cà rốt, đỗ cove, tía tô…), thịt băm hoặc thịt bò, cá hấp (hạn chế ăn thịt mỡ), có thể ăn thêm rau luộc.

Áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 2 tháng và có được kết quả như ý. Sau khi giảm cân, nếu bạn duy trì một bát cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ rất tốt cho sức khỏe và giữ gìn vóc dáng.

Lưu ý chung:

- Thời gian tối thiểu để thực hiện là 2 tháng và chia thành 2 giai đoạn với chế độ ăn uống khác nhau.

- Trong thời gian đầu bạn phải ăn cháo yến mạch liên tục 3-5 lần/ ngày và kết hợp với các thực phẩm khác như cơm, thịt cá, trái cây… nhưng phải đảm bảo mức calo tiêu thụ không được vượt quá mức 900 – 1200 calo/ ngày.

- Trong thời gian tiếp theo, bạn có thể ăn kèm cháo yến mạch với trái cây vào buổi sáng hoặc rau xanh luộc vào buổi trưa để lượng calo tăng nhẹ trong tầm kiểm soát khoảng 1000-12000 calo/ngày.

- Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng cân Slim more để nhanh chóng lấy được vóc dáng hoàn hảo.

Ads: Chia sẻ cach giam mo bung và cach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà