Những lời khuyên giúp bạn nhanh chóng tăng cân

Bạn muốn tăng cân nhanh để thoát khỏi thân hình gầy gò, thiếu sức sống? Rất đơn giản, những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn. Cùng áp dụng và cảm nhận sự thay đổi rõ rệt nhé!

Bất cứ cách tăng cân nào cũng vậy, muốn thành công cần kết hợp nhiều yếu tố, bao gồm chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sản phẩm hỗ trợ.

Sau đây là một số lời khuyên tăng cân hiệu quả dành cho bạn:

Ăn đủ chất

Có một vài mô hình ăn uống quan trọng để dựa vào khi muốn tăng cân. Bạn muốn ăn uống thường xuyên và lành mạnh, có một sự thay thế đơn giản giúp tăng lượng calo của bạn mà không cần ăn quá nhiều muối, đường, và các hóa chất khó chịu khác. Đó là uống nước trái cây tươi hoặc sữa trong bữa ăn thay vì nước. Nếu bạn quyết định uống một lượng protein trong bữa ăn, uống nước là tốt nhất. Hãy đảm bảo một ăn bữa sáng và bữa tối thịnh soạn, cùng một bữa ăn trưa hợp lý. 

Dùng vitamin tổng hợp và uống nước ép trái cây tươi hoặc rau vào buổi sáng sẽ giúp bạn về lâu dài. Cơ thể của bạn có thể xây dựng thêm lượng protein cho bữa tối. Granola (một loài thực phẩm làm từ yến mạch, lạc, mật ong và gạo), các loại hạt,… là những đồ ăn nhẹ tuyệt vời trong ngày.

Tích trữ protein có trong trứng, gà tây, thịt gà, phô mai và sữa. Bơ đậu phộng giúp tăng thêm năng lượng và hương vị cho bữa ăn (đó là đặc biệt ngon trên bánh mì kẹp thịt). Thực hiện các loại hạt, ăn nhẹ, và sô cô la đen trên bạn trong suốt cả ngày, do đó bạn có thể ăn nhẹ khi bạn đang đói. Nếu bạn gặp khó khăn khi ăn, nước nóng và nước sốt caramel sẽ làm hương vị thơm ngon hơn. Cần sa có thể giúp bạn có cảm giác thèm ăn.

Cố gắng tập luyện

Khi bạn đã có một chế độ ăn uống thích hợp, cơ thể là nơi hấp thu lượng thức ăn. Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục, nhưng bạn có thể tập tạ để tăng cường sức khoẻ và giúp cánh tay thêm vững chắc. Hoặc hít đất thường xuyên. Ngay cả khi bạn chỉ có thể làm từ 10-20 cái, hãy làm điều đó nhiều lần một ngày và tăng dần lên.

Mua một tấm thảm yoga và tập yoga, ít nhất là để co giãn gân cốt. Xây một toà nhà rất dễ dàng nhưng làm sao để toà nhà đó vững chắc và linh hoạt lại là một chuyện hoàn toàn khác. Bạn sẽ không hề muốn mất sự nhẹ nhàng lúc di chuyển khi đã tăng cân. Hãy nâng các mục tiêu tăng cân mỗi ngày nhưng nên đi kèm với yoga hoặc đi bộ, chạy bộ. Điều này sẽ giúp bạn tăng cân mà không ảnh hưởng sức khỏe, tốc độ và năng lượng của bạn.

Duy trì sự tăng cân

Duy trì được trọng lượng là phần quan trọng nhất của tăng cân. Những thói quen giúp bạn đạt được trọng lượng mong muốn cần phải được duy trì. Nếu bạn bắt đầu lãng quên các thói quen đó, bạn sẽ nhanh chóng mất đi những gì bạn đã cố gắng để đạt được. Chỉ 2 tháng không hoạt động sẽ làm hỏng nhiều năm cố gắng. Thực hiện mục tiêu và đáp ứng chúng. Tìm cách thay đổi những thói quen hàng ngày khi bạn chán phải thực hiện chúng. Nhưng phải tuyệt đối tuân thủ.

Kiên trì

Tăng cân có thể mất rất nhiều thời gian, thường là vài tháng, để thấy kết quả của việc tăng cân. Nhiều người thường bỏ cuộc vì họ không thấy kết quả ngay.

Nên nhớ là không một kế hoạch tăng cân nào có thể thành công nếu bạn không kiên trì. Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định cân nặng của bạn. Nhưng một kế hoạch tập luyện, dinh dưỡng tăng cân thông minh sẽ giúp bạn vượt qua cân nặng định sẵn do di truyền.

Kiểm tra sức khoẻ định kỳ

Nhiều thói quen làm cho cuộc sống dễ dàng hơn, do đó chú ý đến thực phẩm và thói quen tập thể dục là rất cần thiết. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập thể dục, hãy bù lại vào ngày hôm sau. Tiếp tục đưa calo vào cơ thể để giữ cho hệ thống các cơ quan trong cơ thể bạn làm việc thường xuyên. Đối xử với cơ thể của bạn như với chiếc xe hơi yêu thích. 

Kiểm tra sức khoẻ định kỳ, quan trọng nhất là đến gặp bác sĩ thường xuyên để chủ động chẩn đoán dấu hiệu xấu hơn là phát hiện ra sau khi đã quá muộn.

Sử dụng thực phẩm chứcnăng tăng cân

Muốn tăng cân nhanh và an toàn, bạn nên sử dụng Best Weight Gain. Sản phẩm được chiết xuất 100% từ các thành phần thiên nhiên chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng chỉ trong một thời gian ngắn.

Chúc bạn tăng cân thành công!

TH

Ads: Chia sẻ cach giam mo bung và cach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà