Tăng cân hiệu quả với 10 biện pháp sau đây

Bạn muốn tăng cân hiệu quả hãy thêm 10 biện pháp sau vào kế hoạch tăng cân của bạn nhé

1. Không để bụng đói

Lời khuyên cho người muốn tăng cân là nên ăn nhiều bữa trong ngày. Trong trường hợp bạn không ăn được 6 bữa/ngày thì bạn cũng cần đảm bảo được 3 bữa ăn chính và 1 bữa ăn đêm. Đơn giản vì cơ thể của bạn có thể không hấp thu hết được ở mức tối đa những gì bạn ăn, nhưng chắc chắn những gì bạn dự trữ được trong 3 ngày sẽ bị cơn đói dùng hết chỉ trong 60 phút. Bạn đừng quên cơ thể người gầy khó tích trữ năng lượng nhưng dùng năng lượng dự trữ rất nhanh.

2. uống sữa

Trong sữa có rất nhiều năng lượng và khoáng chất cần thiết. Bạn cần uống sữa mỗi ngày và tăng cường việc sử dụng các sản phẩm từ sữa. Sinh tố cũng là món ngon nhiều năng lượng vì trong sinh tố thường có sữa đặc và đường.

3. Thêm năng lượng

Ăn ít mà vẫn tăng cân chỉ đúng với những cô nàng “mát da mát thịt” với cơ địa chuyển hóa dinh dưỡng cực tốt. Còn với bạn “cò hương” thì chỉ có ăn nhiều thật nhiều mới tăng cân. Một người bình thường cần từ 2200 – 2800 calo/ngày. Để mập lên bạn cần cố gắng ăn thêm 500 calo nữa.

4. Ăn đêm

Ăn sau 7h tối giúp cơ thể tăng cân nhanh hơn. Sau bữa ăn đêm bạn hầu như không làm gì để tiêu hao năng lượng vừa ăn. Nó sẽ được chuyển hóa thành năng lượng dự trữ trong bạn khi bạn ngủ.

5. Ngủ đủ

Dù bạn muốn giảm cân hay tăng cân bạn đều cần ngủ đủ giấc trong ngày. Đơn giản vì khi bị thiếu ngủ hoạt động trao đổi chất trong bạn sẽ bị ảnh hưởng. Thiếu ngủ làm người béo có xu hướng ăn nhiều hơn để bù dắp năng lượng, họ sẽ béo hơn. Nhưng với người gày thì ngược lại. Cơ thể người gày sẽ thúc đẩy việc lấy năng lượng dự trữ ra để đối phó với sự thiếu ngủ. Để phòng tránh điều này bạn cần ngủ tối thiểu 8h/ngày.

6. Ăn vặt với đồ ăn nhanh

Việc bạn ăn vặt cả ngày sẽ đáp ứng được sự trao đổi chất nhanh của cơ thể. Sẽ bù đắp được sự đốt cháy năng lượng trong bạn. Ăn vặt cũng giúp bạn ăn được nhiều đồ ăn hơn, cung cấp nhiều calo cho cơ thể hơn. Các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều calo vì chúng chứa nhiều tinh bột và đường. Bạn hãy tích cực ăn vặt với bánh mì, sandwich, phô mai, kem, pho mát, bánh quy, bơ đậu phộng…

7. Ăn nhiều dầu và bơ

Dầu và bơ thuộc nhóm thực phẩm nhiều chất béo lành mạnh. So với carbohydrate hoặc protein thì chất béo cung cấp cho bạn nhiều năng lượng nhất. Nếu mỗi gram carbohydrate hoặc protein cho bạn 4 calo thì mỗi gram chất béo cho bạn 9 calo. Bất kỳ thực phẩm có nhiều chất béo nào cũng cung cấp lượng calo cao. Dầu ô liu là chất béo tinh khiết nhất, trong 250ml chứa 1920 calo.

8. Uống nước ngọt

Cocacola, pessi, C2, 7up… Chúng là những thức uống ít dinh dưỡng nhưng nhiều năng lượng. Nếu bạn có thói quen uống chúng thay cho nước bạn sẽ có được từ nó vài trăm calo mỗi ngày.

9. Ăn nhiều protein

Protein giúp cơ thể xây dựng cơ bắp, làm cho cơ thể săn chắc hơn, chuyển hóa năng lượng dự trữ tốt hơn. Nên có tối thiểu 40% là protein trong khẩu phần ăn của bạn. Các loại thực phẩm giàu protein phổ biến là thịt, cá, và gia cầm, ngũ cốc, sữa, đậu nành, trứng, pho mát, bơ, các loại hạt (hạt điều, hạt dẻ…).Vì thế không thể quên thực phẩm chứa protein trong thuc don tang can của bạn nhé

10. Tập luyện cho cơ bắp

Người béo tập luyện để đốt cháy năng lượng, còn người gày tập luyện để sản sinh cơ bắp nhiều hơn. Vì mục đích khác nhau nên cách thức tập luyện cũng khác nhau. Điều này đòi hỏi bạn phải tìm kiếm cho mình môn tập phù hợp. Quan trọng nhất là bạn không được tập quá sức vì khi đó bạn sẽ bị “phản tác dụng”. Cần tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp. Đặc biệt là tăng cường việc ăn sau khi tập với đồ ăn nhanh. Sau 60 phút bạn nên ăn thêm một lần nữa. Tập luyện vừa sức sẽ thúc đẩy cơ chế tích trữ năng lượng trong bạn.

Trên đây là những thực chiêu tăng cân không hề khó thực hiện và chúng thực sự hiệu quả cho bạn. Chỉ cần bạn quan tâm đến chúng bạn sẽ làm được.

Ads: Chia sẻ cach giam mo bung và cach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà