Biện pháp tăng cân cho người ăn chay

Người gầy muốn tăng cân đã khó, người ăn chay mà muốn “béo lên” và cải thiện vóc dáng thì lại càng khó hơn. Tuy nhiên vẫn có những bien phap tang can để tăng cân hiệu quả.

Một chế độ ăn chay thường có nghĩa là ăn rau, trái cây và ngũ cốc. Một số người ăn chay cũng có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa và trứng. Vì không có liên quan đến thịt, ăn chay làm cho bạn bị mất cân nặng ngay từ ban đầu. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể tìm hiểu làm thế nào để tăng cân cho một người ăn chay. Không phải tất cả các loại thực phẩm chay đều chứa ít calo. Ví dụ, pho mát và các sản phẩm từ sữa khác có lượng calo cao, cũng như các loại hạt, đậu khác. Hãy tham khảo những cách thức dưới đây để giúp bạn tăng cân hiệu quả.

1. Tăng lượng carbohydrate để tăng cân như một người ăn chay


Khoảng 60% lượng calo hàng ngày của bạn nên đạt được từ carbohydrate.
Thêm một khẩu phần ngũ cốc, như gạo trắng hoặc bột yến mạch, cho mỗi bữa ăn. Bổ sung một lát bánh mì nướng hoặc bánh mì thông thường cho bữa ăn của bạn.
Bạn cũng có thể ăn một đĩa mì ống, nuôi để tăng lượng carbohydrate và tăng cân.

2. Tiêu thụ đủ protein trong bữa ăn để giúp bạn tăng cân

Mục tiêu ăn khoảng 10% lượng calo của bạn là protein. Một thành phần không thể thiếu cho việc tăng cân hiệu quả hơn
Đậu và các loại hạt là nguồn cung cấp chất đạm (protein) chủ yếu cho một chế độ ăn chay, cũng như trứng. Hãy thử thêm 1/2 chén (71 g) đậu đen vào bữa cơm thường ngày. Bạn cũng có thể ăn cùng đậu với một củ khoai tây nướng. Nếu bạn ăn trứng, hãy ăn gạo cùng rau xanh với một quả trứng kho hoặc chiên.
Sữa chua ít béo là một nguồn protein chay tuyệt vời nếu bạn dùng được sữa. Hãy thử một khẩu phần sữa chua cùng với một bát ngũ cốc vào buổi sáng.

3. Thêm đồ ăn nhẹ vào thói quen hàng ngày

Hãy uống một ly sinh tố làm từ sữa đậu nành, đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân, và một số trái cây đông lạnh.
Một số ít các loại hạt như hạnh nhân hoặc quả óc chó, dùng vào giữa các bữa ăn là một nguồn protein tuyệt vời cũng như cung cấp chất béo lành mạnh. Các loại hạt có chứa chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, được coi là sẽ giữ cho trái tim khỏe mạnh trong sự chừng mực. Một số loại hạt như quả óc chó, cũng chứa nhiều chất axit béo omega-3, cần thiết cho não bộ và đôi mắt khỏe.

4. Ăn một lượng nhỏ chất béo lành mạnh hàng ngày

Chất béo có 9 calo mỗi gram, nhiều hơn gấp đôi so với lượng calo được tìm thấy trong 1 gram protein hoặc carbohydrate.
Dầu ô liu và dầu thực vật như dầu canola (cây hạt cải dầu) hoặc dầu cây rum, thì ít chất béo bão hòa nhưng nhiều chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.
Bơ và các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh khác cho một chế độ ăn chay.
Ăn một lượng nhỏ 1 ounce (28 g) pho mát hàng ngày để giúp bạn tăng cân.

5. Tránh uống các loại nước trong bữa ăn

Chất lỏng sẽ làm bạn cảm thấy no và ngăn cản việc bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Tốt nhất là uống một ly nước nửa tiếng trước bữa ăn để cho nước có thời gian đi qua dạ dày của bạn.
6. Chọn thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng hơn các loại thực phẩm giàu calo nhưng không dinh dưỡng hoặc các loại thực phẩm ít calo

Ví dụ, ăn nho khô thay vì nho tươi để có được nhiều calo hơn. Tránh nước ép nho, nó có nhiều đường nhưng lại ít chất dinh dưỡng khác.

Bạn nên kết hợp việc ăn uống bằng cách sử dụng một số thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân như Superrior Weight Gain, Weight Gain Plus ,Best Weight Gain, GFF Gain Fat Fast…vì nó giúp bạn nhanh cảm thấy đói hơn và quan trọng nó giúp cơ thể bạn hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt hơn.

Chú ý:

Mặc dù thức ăn vặt như soda, khoai tây chiên, và bánh kẹo có lượng calo cao và thường người ăn chay có thể dùng được, tuy nhiên dùng chúng để tăng cân thường không phải là một ý tưởng tốt. Chúng chứa nhiều đường và chất béo nhưng ít chất dinh dưỡng có lợi.
Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống hoặc những cố gắng để tăng cân nào.
Chúc bạn thu thập được các bien phap tang can cho mình

Nguồn:www.sieuthitangcan.com

Ads: Chia sẻ cach giam mo bung và cach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà