Thực đơn tăng cân hiệu quả cho bạn

Bạn muốn tăng cân từ 1-2kg trong 7 ngày không phải là khó, thực đơn tăng cân hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn đạt được điều đó. 

Thực đơn tăng cân nhanh nhất ngày thứ 1

- Sáng: 1 tô phở, 1 ly sữa, 1 atrái chuối.

- Trưa: 3 chén cơm, 100g thịt xào rau cải, cá kho dứa, 1 chén canh khổ qua dồn thịt.

- Tối: 2 chén cơm, 100g thịt heo kho tiêu, 1 chén canh thịt bằm cà chua, 100g nho.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 2

- Sáng: 1 tô bún thịt, 1 ly sữa.

- Trưa: 3 chén cơm, 100g cá kho tiêu, 1 tô canh giò heo hầm đu đủ, 2 trái chuối.

- Tối: 1 đĩa mì xào thịt bò, rau cải, 1 ly sữa, 1 quả chuối.

Thực đơn tăng cân ngày thức 3

- Sáng: 1 đĩa bún thịt nướng, 1 ly sữa tươi.

- Trưa: 2 chén cơm, 100g thịt kho tàu với trứng, 1 tô canh cải nấu với tôm, 1 quả táo.

- Tối: 2 chén cơm, đậu phụ kho thịt, 1 chén canh chua cá lóc, 1 hũ sữa chua.

Thực đơn tăng cân nhanh nhất ngày thứ 4

- Sáng: 1 tô bún riêu, 1 ly sữa, 2 quả chuối.

- Trưa: 3 chén cơm, 100g mực xào dưa leo, 1 chén canh thịt bò rau ngót, thịt kho măng, 1 quả xoài chín.

- Tối: 1 đĩa cơm tấm sườn, 1 ly sữa.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 5

- Sáng: 2 ổ bánh mì với 1 quả trứng chiên, một ít bơ đậu phộng, 1 ly sữa, 1 quả chuối.

- Trưa: 1 tô hủ tiếu thịt, 1 ly sữa tươi, 2 quả chuối.

- Tối: 3 chén cơm, 100g cá kho, canh rau mồng tơi nấu cua.

Thực đơn tăng cân hiệu quả ngày thứ 6

- Sáng: 1 đĩa cơm tấm, 1 hũ sữa chua.

- Trưa: 3 chén cơm, 1 chén canh thịt gà lá giang, thịt bò xào rau nấm, 2 múi bưởi.

- Tối: 2 chén cơm, 1 chén thịt bò hầm rau củ, thịt vịt kho gừng, 1 hũ sữa chua.

Thực đơn tăng cân hiệu quả ngày thứ 7

- Sáng: 1 tô mì Quảng, 1 ly sữa, 1 quả chuối.

- Trưa: 3 chén cơm, 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100g nho.

- Tối: 2 chén cơm, 100g thịt  bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.

Ngoài 3 bữa chính, các bạn có thể thêm 2-3 bữa phụ vào thực đơn tăng cân nhanh trong 7 ngày để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, không được bỏ bữa và chủ động loại bỏ những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, dùng nhiều thực phẩm có chất kích thích…

Chúc bạn thành công !

Nguồn: www.ankieng.edu.vn

Ads: Chia sẻ cach giam mo bung và cach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà