Các loại rau hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Những bữa ăn với chế độ dinh dưỡng phù hợp là không thể thiếu nếu bạn muốn bí quyết giảm cân của mình trở nên hiệu quả. Rau và các loại củ quả nên được bổ sung một cách hợp lí.

Không phải loại rau củ quả nào bạn cũng có thể sử dụng tích cực trong quá trình giảm cân của mình. Vậy bạn nên sử dụng những loại rau củ nào để bí quyết giảm cân có thể thành công.

Mướp đắng

Với thành phần đặc hiệu của mình, mướp đắng đã trở thành phương thuốc giúp bạn có thể giảm từ 40 – 60% lượng đường và mỡ trong cơ thể. Nhờ đó bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra nó còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn giúp giảm thiểu những chất độc hại tích tụ trong cơ thể gây ra béo phì và nhiều căn bệnh khác.

Bí đao

Trong các bài thuốc đông y, có thể nói bí đao là một trong những vị thuốc giúp giảm cân, tiêu độc vô cùng thần kì. Bí đao không chứa lipid, lại có lượng natri vô cùng thấp cùng với đó các axit trong bí có tác dụng hiệu quả chẳng những giúp tiêu hao mỡ thừa mà còn có tác dụng làm ức chế quá trình chuyển hóa đường thành mỡ chống lại sự tích mỡ trong cơ thể.

Bạn có sẽ dụng bí đao như một món rau xanh trong bữa ăn hàng ngày hoặc sử dụng làm nước ép cùng với dứa chín để cho hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại rau mang lại hiệu quả thành kì nhất trong công cuộc giảm cân của bạn. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một bông cải xanh chứa khoảng 2 gm chất xơ, 2,5 gam protein tương ứng với 30 calo cung cấp cho cơ thể. Sử dụng bông cải xanh thường cuyên, hàng ngày sẽ giúp bạn ngăn cản cơn đói. Bổ sung thêm chất xơ và vitamin cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng nó trong bữa ăn chính hay trong các bữa phụ như một món ăn vặt.

Dưa chuột
Dưa chuột là loại rau quả chứa rất nhiều nước và vitamin đặc biệt là vitamin A và C. Nó có khả năng làm hạn chế quá trình chuyển hóa đường thành chất béo tích tụ vào cơ thể. Vì vậy giúp ngăn cản quá trình tăng cân và là một loại rau giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó hàm lượng β – carotene trong dưa chuột đặc biệt cao có tác dụng tích cực trong quá trình chống lão hóa, giúp bạn xóa thâm và làm mờ sẹo. Có thể nó sử dụng dưa chuột không chỉ giúp bạn có một vóc dáng hoàn thiện mà còn tìm được một làn da trắng sáng như ý.

Cần tây

Nước ép táo xanh cần tây là một loại nước ép rất tốt không chỉ đối với những người muốn giảm cân mà nó còn hỗ trợ giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch và huyết áp – những vấn đề mà người béo phì hay có nguy cơ phải đối mặt.

Cà rốt

Cà rốt là loại thực phẩm cần nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn các thực phẩm khác, đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt nhiều năng lượng có sẵn trong cơ thể chỉ đơn giản bằng cách ăn cà rốt! Cà rốt rất giàu beta-carotene, vitamin A, kali giúp quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể diễn ra nhanh và mạnh hơn.

Bắp cải

Bắp cải rất ít năng lượng và giàu chất xơ nên là thực phẩm tốt khi bạn muốn giảm cân. Vì chỉ có 25 kcalo/ 100g nên một bữa ăn với bắp cải luộc, nấu canh hoặc làm gỏi rất phù hợp với người ăn kiêng.

Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng và mỡ thừa. Uống 5 ly trà xanh mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân nhiều gấp 2 lần không uống trà xanh. Trà xanh còn tạo cảm giác no nên giảm lượng thực phẩm ăn vào.

Gạo lứt

Gạo lứt có năng lượng và chỉ số đường huyết thấp hơn gạo trắng, cung cấp chất bột đường chuyển hóa chậm nên không làm tăng nhanh đường máu sau khi ăn. Gạo lứt vốn giàu chất xơ hòa tan, ức chế hấp thu chất béo và ức chế chuyển hóa cholesterol, vì vậy giảm tích lũy mỡ trong nội tạng. Gạo lứt lại có nhiều tinh bột trơ nên tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu, đồng thời tác động vào quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Quả lê

Lê chứa ít năng lượng nhưng giàu chất xơ. Một trái lê chứa 15% lượng chất xơ khuyến nghị. Vitamin C, vitamin E và một số chất khoáng trong trái lê sẽ giúp bạn giữ được làn da đẹp khi giảm cân. Nên ăn lê cả vỏ vì sẽ tăng thêm chất xơ trong khẩu phần, càng giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Bưởi

Bưởi có mức năng lượng thấp nhưng lại giàu chất dinh dưỡng. Bưởi nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin E, beta-carotene, lycopene. Bưởi chứa nhiều pectin có vai trò ức chế hấp thu cholesterol từ đại tràng nên làm giảm mỡ máu. Bưởi giàu chất xơ nên gây cảm giác no lâu. Ăn 1/4 trái bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giảm 200 g mỗi tuần.

Hãy bổ sung vào bữa ăn để giảm cân hiệu quả nhé ! ! !

Ads: Chia sẻ cach giam mo bung và cach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà