Ăn gì để tăng cân hiệu quả trong 1 tháng

Chán ăn hay ăn quá ít đều khiến cho cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng sút cân và giúp đỡ bạn không có đủ lực lượng để cày cuốc. Để tăng cân hiệu quả trong 1 tháng, bạn cần làm theo những cách dưới đây.

 

Nhân tố gây nên tình trạng chán ăn, biếng ăn:

 

Hiện nay, có nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng biếng ăn, chán ăn và một trong những điều kiện chính dẫn đến nguy cơ này là do hệ tiêu thụ hoạt động kém, cơ thể tích nhiều chất độc, mệt mỏi do áp lực công việc và các mối quan hệ, mất ngủ kéo dài,… khiến cơ thể bị sụt cân, gầy guộc, thiếu sức sống, sức đề kháng kém và dễ mắc bệnh tật. Vậy làm gì để có thể nâng cao cân nặng?.

 

1. Cần lấy lại cảm giác thèm ăn

 

 

Việc tăng cân phụ thuộc nhiều vào rất nhiều yếu tố và một trong những điều kiện quan trọng là cần có một chế độ ăn uống tìm hiểu, để có thể sử dụng được chất dinh dưỡng từ đồ ăn, bạn cần phải tạo cho mình cảm giác thèm ăn bằng các cách như:

 

Xây dựng thực đơn để tăng cân nghiên cứu bằng những món ăn mà bạn thích nhất và cần làm giàu có các món ăn trong các bữa ăn để không bị nhàm chán.

 

Nên trang hoàng các món ăn, bàn ăn thật đẹp mắt, tự nấu nướng các món ăn mà mình yêu thích và cho thêm các loại gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn thêm hấp dẫn hơn.

Nên ăn cùng với dân chúng trong nhà, bạn bè, đồng nghiệp,…sẽ giúp bạn có cảm giác ăn ngon miệng và nhiều hơn là ngồi ăn một mình trước ti vi.

Tuy nhiên, để bữa ăn ngon miệng, bạn hãy dành nhiều thời giờ cho bữa ăn, sẽ giúp bạn ngon miệng và ăn được nhiều hơn.

2. Nên ăn đủ 3 bữa chính/ ngày

Việc tăng cân phụ thuộc nhiều vào chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là phải có cảm giác thèm ăn. Do đó, để có cảm giác thèm ăn và tăng cân hiệu quả thì trong mỗi bữa ăn dù ăn ít hay nhiều, bạn cũng nên ăn đủ 3 bữa chính/ ngày và tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Bởi vì, sau 1 đêm ngủ dậy thân thể cần được cung cấp năng lượng để duy trì các hoạt động trong ngày, nên bữa ăn sáng là bữa ăn cực kì quan trọng giúp bạn cải thiện cân nặng hữu hiệu.

 

Ngoài các bữa ăn chính này, bạn có thể ăn thêm 2-3 bữa ăn phụ/ ngày, trong mỗi bữa ăn bạn không cần ăn nhiều, việc chia thành nhiều bữa ăn, sẽ giúp thân thể không bị ngán khi ăn và có thể sử dụng chất dinh dưỡng tốt hơn. Để tạo cảm giác ngon miệng, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ, giúp cho quy trình hấp thụ và chuyển hóa dưỡng chất dưỡng tốt hơn.

 

Cách tăng cân hữu hiệu cho người gầy biếng ăn là bạn cần chú ý tới việc kết hợp các thực phẩm giàu dinh dưỡng cho cơ thể, như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc đồ ăn nấu nướng từ đậu, sữa,…để cân bằng năng lượng cho thân thể, đa dạng hoá bữa ăn, hạn chế ăn những đồ ăn không tốt cho thân thể.

3. Xây dựng các thói quen tốt

 

 

Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy là bạn nên uống nhiều nước, cần cung cấp cho cơ thể từ 1,5 - 2 lít nước/ ngày, sẽ giúp cho cơ thể thanh lọc thải độc thân thể, giúp đỡ đồ ăn được hấp thu và dễ tiêu thụ dễ dãi hơn.

 

Tuy nhiên, để tạo cảm giác thèm ăn, bạn nên để cho cơ thể vận động bằng cách rèn luyện những bài tập tăng cân giản dị, êm đềm. Bởi khi vận động đều đặn, sẽ giúp cải thiện lực lượng, giúp cơ thể sảng khoái, trí não hoạt bát hơn. Đặc biệt, sau những giờ rèn luyện, sẽ giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo sẽ giúp đỡ bạn thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.

 

Để nâng cao cân nặng, bạn cần duy trì lề thói ngủ đủ 7-8 giờ/ ngày, không thức khuya và không nên dùng các chất kích thích như: Thuốc lá, uống rượu bia,…Bởi các chất này làm hại đến thần kinh và giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn không ngon miệng.

 

Xem thêm : tăng cân với trứng gà

Ads: Chia sẻ cach giam mo bung và cach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà