Dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao

Canxi, vitamin, khoáng chất, protein, sắt... là những thành phần dinh dưỡng thiết yếu giúp phát triển chiều cao và thể chất.

Yếu tố dinh dưỡng góp phần quan trọng đến sự phát triển chiều cao. Nếu ăn uống thiếu khoa học, chiều cao của bạn khó có thể cải thiện. Dưới đây là những thành phần dinh dưỡng thiết yếu mà bạn cần bổ sung vào thực đơn tăng chiều cao của mình.

Chất đạm (protein)

Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động sinh lý của cơ thể như tiêu hóa thức ăn, vận chuyển oxy, hoạt động của tim, hoạt động của não bộ. Đồng thời, chất đạm cũng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Chất đạm có nhiều trong thức ăn từ nguồn động vật như thịt, cá, sữa, trứng... và từ các nguồn thực vật như các loại đậu, đặc biệt là đậu tương, lạc, vừng... Chính vì vậy, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày.

Vitamin D

Vitamin D có rất ít trong thức ăn, nguồn vitamin D chủ yếu là do tự tổng hợp được khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì vậy việc tham gia các hoạt động ngoài trời sẽ giúp ích cho sự phát triển chiều cao một cách tự nhiên.

Vitamin K

Loại vitamin này không trực tiếp tương tác với canxi nhưng lại rất cần thiết cho sự phát triển và sức khỏe của xương, vì tế bào tạo xương osteocalcin cần phải có vitamin K để mang canxi gắn vào khung xương. Do đó, cơ thể không thể hấp thu tốt canxi nếu thiếu vitamin K. Một số thực phẩm giàu vitamin K mà bạn có thể tham khảo là rau lá xanh đậm, cây họ cải, thịt, sản phẩm lên men từ sữa và đậu nành. Trong đó, vitamin K2 có nguồn gốc từ các sản phẩm lên men từ sữa và đậu nành là dạng tốt nhất để hấp thu canxi.

Khoáng chất (minerals)

Khoáng chất là những chất cấu tạo nên xương và răng. Một phần nhỏ các khoáng chất cần cho bắp thịt, máu và cơ. Loại chất này còn giúp cơ thể kiểm soát sự hoạt động của các bộ phận khác. Những khoáng chất có nhiều trong cơ thể là calcium, iron, sulfur, iodine, potassium, chlorine, và magnesium.

Calcium rất cần thiết cho xương và có nhiều trong sữa, pho mát. Iron giúp cấu tạo hồng huyết cầu và có nhiều trong gan, lòng đỏ trứng, đậu và gạo. Iodine giúp phát triển những tuyến thyroid mà ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng. Khoáng chất này có trong cá, cà chua, đậu, muối…

Iốt

Iốt là thành phần của nội tiết tố tuyến giáp, nội tiết tố này có vai trò thúc đẩy sự tăng trưởng củachiều cao và cơ thể, khi thiếu iốt sẽ bị thiểu năng tuyến giáp có thể bị “nấm lùn” do suy giáp trạng.

Vitamin A

Là loại vitamin giúp đỡ sự cấu tạo của các tế bào và đặc biệt rất cần cho xương và răng. Chất vitamin này cũng giúp chống lại sự xâm nhập của vi trùng vào trong cơ thể, giữ cho da đẹp và rất tốt cho mắt. Bạn có thể tiêu thụ vitamin A từ các thực phẩm như cà rốt, rau má, khoai, sữa, gan, lòng đỏ trứng và những loại rau củ trái cây màu xanh hoặc vàng.

Canxi

Khoảng 90% canxi ở cơ thể tập trung ở xương, canxi giữ vai trò quan trọng trong cấu tạo xương, các mô mềm. Thiếu canxi, nhất là thiếu từ khi còn nhỏ thì tầm vóc cơ thể và sức khỏe của bạn sẽ bị bị còi xương, mãi không lớn được và có nguy cơ mắc bệnh loãng xương khi về già. Đặc biệt canxi thường ít chất béo, chứa nhiều kẽm, vitamin C và A giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Bạn nên bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể có trong các loại thực phẩm như cua, tôm, hàu, chuối, cải chíp, súp lơ, rau chân vịt...

Để cơ thể hấp thu canxi được tốt, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng để cơ thể tăng quá trình hấp thu canxi. Mỗi ngày bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sớm hay buổi chiều từ 15 đến 20 phút.

Nước

Đây là đồ uống tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày uống từ 1,5 đến 2 lít nước cũng giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu bằng cách thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Uống đủ nước cũng giúp bạn cao hơn vì các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại. Hoặc chúng sẽ không làm việc hiệu quả nếu bạn uống quá nhiều soda, bia hoặc các đồ uống tăng lực khác.

Ads: Chia sẻ cach giam mo bung và cach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà