3 tư thế tập Yoga giúp bạn tăng cân hiệu quả

Với những lợi ích từ bài tập yoga mang lại như bảo vệ sức khỏe, là cach tang can an toàn thì chẳng còn lý do nào để chần chừ mà không bắt tay vào bài tập.

Động tác 1:

Ngồi thẳng người xuống sàn. Hai chân duỗi thẳng, hai tay để song song bên cạnh cơ thể.

Thực hiện:

Chân trái giữ thẳng, bắt chân phải qua chân trái đồng thời xoay vai từ từ sang phải.


Tay trái duỗi thẳng đặt lên đầu gối phải, lòng bàn tay ngửa.


Tay phải đưa ra sau chống đầu ngón tay xuống sàn.


Giữ tư thế này 10s, trở về tư thế ban đầu. Đổi bên, thực hiện lại động tác mỗi bên 10 lần.


Động tác 2:

Chống đầu xuống sàn tập, có lót một tấm khăn. Hai tay gập khủy chống xuống sàn và đặt bàn tay ôm đầu.


Giữ cho lưng thẳng, kiễng chân nâng mông lên tạo thành đường thẳng với đầu.


Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.


Động tác 3:

Ngồi chân trái gập khủy phía trước, chân phải duỗi thẳng về phía sau, lòng bàn chân hướng lên trên.


Chống tay rồi từ từ hạ người chạm thấp xuống sàn tập.


Giữ nguyên tư thế này trong 5s, sau đó đổi bên thực hiện lại động tác.


Mỗi bên thực hiện 5 lần.

Hi vọng ba động tác trong bài tập yoga tap luyen tang can cho nữ trên đây sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Ads: Chia sẻ cach giam mo bung và cach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà