Cách tăng cân đơn giản cho người gầy nhom

Cách tăng cân đơn giản cho người gầy nhom dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện cân nặng. Khám phá nhé!

Thức ăn giàu protein - Cách tăng cân đơn giản

Bổ sung protein hợp lý là cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho bạn. Những thực phẩm chứa protein là cứu tinh của các cô nàng cò hương. Bạn cần khoảng 1g protein cho 0,5 kg khối lượng cơ thể. Do đó nếu bạn nặng 45kg, bạn sẽ cần 90g protein cho một ngày. Cách tốt nhất để bổ sung protein là ăn các thức ăn tự nhiên như thịt nạc, cá, đậu Hà Lan, trứng và sữa.

Tuy nhiên, nếu quá bận rộn cho việc đi chợ và chế biến món ăn, bạn hãy nghĩ tới việc kết hợp thực phẩm protein trong các bữa ăn hàng ngày. Một hỗn hợp dinh dưỡng (Protein shake) có thể cung cấp cho bạn nhiều hơn 50-60g protein so với thức ăn thông thường. Vì vậy, đây là một cách vô cùng tiện dụng để bổ sung protein cho cơ thể.

Ăn nhiều hơn để giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

Nguyên tắc để tăng cân hiệu quả đó là bạn ăn làm sao để lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo mất đi do hoạt động. Vì vậy, bạn nên cố gắng bổ sung nhiều hơn 500-1000 calo so với những bạn gái bình thường. Trung bình 1 ngày có khoảng 2000 calo được sinh ra đối với người bình thường. Hãy cố để con số đó là 2500-3000 calo trong một ngày. Hãy chia bữa ăn của bạn thành 6 bữa nhỏ hơn (khoảng 3 tiếng 1 lần) và tập trung vào protein - chất sẽ giúp phát triển các khối cơ rất tốt.

Giảm các bài tập sức bền để tăng cân hiệu quả

Luyện tập sức bền (chạy, đạp xe đạp, aerobic, đi bộ …) chiếm vai trò then chốt trong việc tập thể dục của phụ nữ và được đề cập tới trong nhiều tạp chí. Tuy nhiên, những bài tập trên chỉ dành cho các chị em có thân hình mũm mĩm còn với những ai đang muốn tăng cân nhanh thì nên hạn chế chúng. Các bài tập sức bền và dẻo dai của cơ bắp sẽ gây khó dễ cho mục tiêu của bạn. Chúng làm tiêu tốn nhiều chất béo và calo của bạn và chỉ dành cho những bạn muốn giảm cân. Còn nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả, hãy tập trung vào các bài tập phát triển cơ sẽ tốt hơn.

Ngủ nhiều giúp tăng cân hiệu quả nhanh chóng hơn

Ngủ đủ giấc là cách giúp cơ thể có thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe một cách hiệu quả, vì thế, nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng an toàn thì nên có gắng để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe. Khi ngủ cơ thể chúng ta sản sinh ra các hoóc môn tăng trưởng tự nhiên giúp phục hồi cơ và cho phép tăng cân nặng. Các hóc môn này tiết ra nhiều nhất trong những giấc ngủ sâu và nó rất quan trọng giúp đầu óc thư giãn và tinh thần sảng khoái. Ngủ 8 tiếng/ngày là lý tưởng. Hãy cố gắng loại bỏ stress trong cuộc sống hàng ngày của bạn nhiều nhất có thể vì điều đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

TH

Ads: Chia sẻ cach giam mo bung và cach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà