Tổng hợp những siêu thực phẩm phát triển cơ bắp, tăng cân nhanh chóng

Chế độ dinh dưỡng giúp bạn tăng cân, tăng cơ vô cùng hiệu quả nếu bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Bạn muốn cải thiện vóc dáng, hãy bổ sung những siêu thực phẩm dưới đây vào thực đơn tăng cân hàng ngày!

Có một chế độ luyện tập tăng cân, tăng cơ hợp lý là điều cần thiết nhưng chưa phải là tất cả để bạn có được thân hình như mong muốn. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý mới thực sự là một kết hợp hoàn hảo để bạn có thể tăng cân và tăng cường sức mạnh cơ bắp một cách hiệu quả. Những thực phẩm dưới đây sẽ hỗ trợ “nhiệt tình” cho công cuộc tăng cân nuôi cơ của bạn.

Sữa

Sữa là một thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu cho cơ chế nuôi cơ, thúc đẩy cân nặng của những người gầy. Lợi ích của sữa giúp cơ bắp phát triển thậm chí còn lớn hơn nhiều so với những cách tổng hợp protein khác.

Thịt bò nạc

Đây là nguồn thực phẩm cung cấp nguồn protein gần như tuyệt vời nhất. Chỉ cần 100g thịt bò nạc đã chứa 27g protein, 11g chất béo và khoảng 200 calo. Ngoài ra còn có nhiều các vitamin và khoáng chất bổ sung có chứa trong nó. Thịt bò có nhiều vitamin B12, kẽm và sắt – tất cả đều là quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp và sự phát triển của cơ thể.

Thịt gà

Ăn 100g thịt gà nạc sẽ giúp bạn có thêm 31g protein với chỉ 4 gram chất béo. Do tỷ lệ protein cao và chất béo thấp nên nếu ăn nhiều thịt gà, bạn có cơ hội phát triển cơ bắp vùn vụt. Bạn nên kết hợp chế biến thịt gà để tạo nên những món ăn có hương vị tuyệt vời và đa dạng hóa bữa ăn nhằm nhận được thực phẩm hàng đầu giúp xây dựng cơ bắp này.

Cá

Cá thực sự là một thực phẩm số 1 mà không thể có đối thủ cạnh tranh trong chiến lược tăng cân, tăng cơ của bất kỳ người nào kể cả bạn. Ví dụ trong 100g cá hồi, bạn có thể nhận được 25g protein và nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Nó còn có tác dụng giúp hệ tim mạch khỏe mạnh với chất béo chưa bão hòa là omega-3. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin D. Bạn có thể ăn mọi loại cá chẳng hạn như cá ngừ hay cá hồi hoặc những loại cá khác.

Hạnh nhân

Đây là loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa nhiều protein. Chỉ cần 1/4 cốc hạnh nhân đã có chứa gần 8g protein. Hạnh nhân cũng là một nguồn tuyệt vời cho chiến lược tăng cân, tăng cơ của bạn bởi nó chứa nhiều chất béo lành mạnh và magiê. Magiê là một khoáng sản phong phú, nó được sử dụng cho 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể và đặc biệt được biết đến tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và tổng hợp protein.

Phomat

Có thể coi phomat là thực phẩm hàng đầu giúp xây dựng cơ bắp bởi vì pho mát làm từ sữa đã gạn kem ít chất béo hoặc không có béo. Chỉ cần 1/2 chén phô mai ít chất béo trong một gói 14g là bạn đã nhận được ít hơn 2g chất béo.

Hàu, trai, sò

Những người luyện tập thể hình để cải thiện cơ bắp rất ưa sử dụng những loại hải sản này. Bởi vì chỉ cần 100g trai/sò nấu chín là bạn đã nhận được 20g protein với chỉ 5g chất béo.Ngoài ra trai/sò cũng là thực phẩm cung cấp nhiều kẽm. Giống như magiê, kẽm là một khoáng sản thiết yếu giúp tổng hợp protein cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Đậu nành

Đậu nành được sử dụng dưới mọi hình thức như đậu phụ, đậu hũ, sữa đậu nành thì nó vẫn giúp bạn nhận được các lợi ích xây dựng cơ bắp như bất kỳ thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp khác. Đây là một trong những nguồn cung cấp nhiều protein hoàn chỉnh. Chỉ cần một ly đậu nành nấu chín đã chứa hơn 20g axit amin. Đậu nành cũng có nhiều các vitamin, khoáng chất quan trọng khác và là một trong những loại thực phẩm lành mạnh xây dựng cơ bắp phát triển.

Trứng

Một trong những thực phẩm đơn giản nhất giúp bạn có được một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng để phục vụ mục đích tăng cân, tăng cơ đó là trứng. Bạn có thể nhanh chóng và dễ dàng chuẩn bị những bữa ăn ngon với trứng hàng ngày. Những quả trứng là món quà ý nghĩa cho chế độ ăn uống tăng cường cơ bắp của bạn. Mỗi quả trứng thường chứa khoảng 5-6g protein cùng 60 calo. Lượng protein trong trứng được coi là những protein có giá trị sinh học cao nhất so với bất kỳ thực phẩm nào. Điều này cũng có nghĩa rằng các protein trong trứng được sử dụng hiệu quả nhất cho sự tăng trưởng cơ bắp.

Bên  cạnh việc bổ sung những thực phẩm trên vào thực đơn tăng cân, bạn cũng nên chú ý dành 15-30 phút vận động mỗi ngày và sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain hỗ trợ.

Chúc bạn thành công!

TH

Ads: Chia sẻ cach giam mo bung và cach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà